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定义一个人的不是成就,而是面对人生困境时如何度过

作者:大众排行网 发布时间:2020-10-02 06:43

原创 KY KnowYourself
KY作者 / Li、汁儿
数据 / Li
编辑 / KY主创们
最近跟一个朋友聊天,他说自己终于决定从上一段失败的感情中走出来了。
这对他来说并不容易。在一起八年的前任劈腿后,他陷入了前所未有的困境——小时候他曾目睹父母因为婚外恋离婚,没想到长大后自己也遇到了同样的事。他开始觉得“出轨”是自己身上的诅咒。
转机出现在两个月后。通过见心理咨询师,他开始正视自己童年的遭遇,明白过去不能定义自己,开始走出来。
每个人生命中都会遇到困境,有些容易克服,有些难以走出;有的来自童年的创伤,有的出现在成年的生命经历中。为了帮助大家理解如何应对困境,我们在KY粉丝群中发起调查,共回收到161份有效问卷。
(注:本次调查使用的随机样本来自KY粉丝群体,若以此数据推论其他群体的情况,可能产生偏差)
所有被访当中,86.34%的被访曾经历过至少一次令自己感到压力巨大、几乎无法走出的困境。而在这些被访里,仍有31.65%目前仍陷在困境中。

定义一个人的不是成就,而是面对人生困境时如何度过

今天我们想和大家聊一聊人生中的艰难时刻。有哪些方法能够有效帮助我们走出困境、看到生活中的希望和光亮?
01.
很多人都会逼自己振作,
但是允许自己消沉
才是走出困境的第一步。
最大的困境是奶奶去世。
奶奶是我在这世上最重要的亲人。重要到我努力的最重要目标,就是为了更好地给她养老。所以得知她去世的一刻,我觉得一切都没了意义,变得消沉,但理智又不允许我如此。
我逼自己按时吃饭、睡觉、上班,屏蔽内心的感受,但一段时间后我变得麻木。我有“正常”的schedule,但内心又有一个声音反复问我:你真的好起来了吗?
我一直没有答案,直到时间接近“尾七”。我越来越清醒地意识到,不仅我没有真的好起来,我还在该怀念奶奶的时候没有好好怀念她。
我决定回到和奶奶生活过的老房子,整理照片,写日记,想哭的时候就哭。这样过了一阵,当我的情绪不再泛滥,我记起了奶奶曾说的,最希望是我平安、健康、快乐。我终于开始真心地想好好生活,因为那是奶奶的愿望,更因为,我该替她好好爱我自己。
—— 莉塔,女,24岁,媒体人
面对困境,很多人第一反应都是逼自己振作。这样做看似是在鼓励自己更快走出困境,事实上却是在压抑自己的负面情绪,亦是对当下自我真实状态的否定。
真正能帮助我们走出困境的,恰恰是逼自己振作的反面——接纳当下的负面情绪,允许自己暂时无法好起来。而要想实现这种接纳,我们需要进行自我关怀。
自我关怀指的是,一个人能够将同情心扩展到自我身上,以应对不足、失败或普遍性的痛苦(Kristin, 2013)。在自我关怀中,我们得以理解自身遭遇的痛苦,给予自己所需要的支持和关怀,陪伴自己渡过艰难时刻。
我们的调查也发现,在掌握自我关怀知识和技巧的被访当中,有更高比例的人走出了困境(74.63%),而在不掌握自我关怀知识的被访中,这个比例是54.05%。

定义一个人的不是成就,而是面对人生困境时如何度过

02.
比起困境本身,
困境造成的认知扭曲
会更严重、久远地影响我们。
大学毕业那年,跟九年好友闹掰。这件事对我打击很大,之后三四年,我都太敢与人交往,生怕自己再做出让别人不高兴的事。
有次和同事闹了矛盾,我觉得自己又把关系搞砸了,正不知所措,同事竟然来道歉,希望我别生气。我愣了好久,才意识到:原来不是每次有矛盾都怪我。
我意识到,也许我没那么讨人厌,是我一遇事就自我归咎的思维让我觉得自己很差。因为从小,爸妈就会反复说:要不是你没考好我怎么会生气,要是你听话我怎么会打你。时间长了,我形成了错误认知:只要周围人不高兴,一定是我的错。
—— 小小白,女,31岁,项目经理
贝克曾提出“认知扭曲(cognitive distortions)”的概念,指的是我们执着于一些并不存在或完全错误的认知,这些认知会导致负面的思考、情绪和行为,让我们难以从困境中走出。
而童年的负性经历会影响我们的认知发展。特别是,如果我们童年常常遭到父母的指责、打压和控制,我们可能会内化他们对我们的负面评价,在成长的过程中,也采用负面的视角看待自己、看待自身的境遇。
我们的调查结果对此也有所印证:倾向于用负面视角看待事情的被访中,没有走出困境的人的比例更高(31.65%);而不这样看待事情的被访中,没有走出困境的仅占20.00%。

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